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产后怎么保持健康呢

发布时间:2020-03-20 15:23 来源:互联网  浏览次数:
有人认为产后身体太虚弱,不适合运动,但应多卧床休息,但医生建议产后运动更有利于新妈妈的康复,岳月辉专家将对此进行详细介绍。 “有问题,直接咨询专家1.应该什么时候开始锻炼   对于有些女性,锻炼是她们生产之后第一个月内最后想到的事情。事实上,许多产科医师和助产士都建议生产后要等到4至6周再开始锻炼。如果你是剖腹产,或出现严重会阴裂伤,或有其他并发症,则需要更多时间恢复。   不过妇产科专家李主任表示,一旦你感觉好一点,就可以开始锻炼了不过开始产后运动之前要征求医生的同意,刚开始运动要控制强度。   下面是几种适合产后恢复的运动。   2.骨盆地面助力器(凯格尔运动)   如果你曾进行外阴切开术,或感到会阴受伤或肿胀,你可以尝试凯格尔运动来加强盆底肌肉,促进血液循环,防止产生尿失禁等问题。盆底肌肉很容易劳累,所以最好一天中分为几组练习,而不是一次性练习。   (1)躺在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地上。   (2)缩紧阴道肌肉。   (3)坚持10秒。重复10次。每次重复3或4组,一天进行3次左右。   (4)不要收紧大腿或腹部肌肉。》单击以查看运动笔记” 3。俯卧撑俯卧撑是锻炼上半身肌肉的好方法,可以为将来的宝宝打基础。如果您只有一点时间运动,那么俯卧撑是值得尝试的。 (1)首先,四肢在地上,膝盖低于臀部,而手则比肩膀稍宽。 (2)保持背部平坦,腹部平缓,弯曲肘部并拉直。正常呼吸,拉直肘部时不要锁定。保持腹部肌肉紧绷,无需弯曲肘部即可接近地面。 (3)一组3至5次,重复3组。随着时间的推移逐渐增加。 4.仰卧起坐尽管您可能不觉得自己在锻炼肌肉,但这种锻炼确实可以增强腹部肌肉,因此不要感到沮丧。您可以在几周内恢复体力,恢复过程取决于怀孕前的身体状况。 (1)躺在地上,弯曲膝盖,将手放在头后面(2)呼气,呼气,收紧腹肌,用背部躺在地板上,然后抬起头和肩膀。保持核心肌肉紧绷。 (3)慢慢放下并重复整个过程5至10次。 5.骨盆倾斜运动这是锻炼腹肌的另一种好方法。 (1)躺在地面上,膝盖弯曲,双脚平放在地面上。 (2)吸气并扩张腹部肌肉。 (3)呼气,朝肚脐的方向抬高尾骨,并将臀部支撑在地板上。 (4)将尾骨抬到最高位置时,收紧臀部,然后放松。 (5)重复5至8次。 6.建立自己的运动计划除了上述运动之外,您还需要进行一些心血管运动,例如快走。首先,您可以每周2到3次,每次5分钟,然后扩展到20分钟或更长。分娩后4至6周,您会精神焕发,睡得更好。您可以增加运动量和运动强度,或者尝试更高水平的运动。禧月汇专家提示:运动量和运动范围必须适中,如果身体不适应立即停止运动。
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